여성의 뱃살을 줄이는 운동과 남성의 복근 운동 방법

갑자기 진짜 급파가 필요하다면전형적인 외 배엽 체형이어서 평생 배의 고기 걱정은 없다고 생각했는데 나이가 들면서 운동을 소홀히 하면 중년 비만인지 뱃살이 생겨납니다.한번 늘은 복부 지방이 생기기 쉽지만, 실제로 마른 평소 규칙적인 운동과 식사 관리에 신경을 써야 됩니다.처진 뱃살은 보고 싶지 않아.저도 지난 추석 연휴에 헬스장도 휴관이어서 운동도 안 하고 집에서 편하게 쉬면서 기름진 음식을 많이 먹기 때문에 남자의 복근 운동이 필요해요. 특히 여성은 남성보다 체지방률이 높기 때문에 상대적으로 복부지방이 잘 늘어나기 때문에 여성의 뱃살 줄이기 운동이 필요하다면 이번 글에서 소개할 복근 운동을 함께 따라해보시기 바랍니다.아주 매운 급파를 위한 운동 클래스나도 집에서 홈 훈련을 할 때는 혼자 하는 것보다는 유명한 트레이너와 부자들과 함께 할 반을 틀어 놓구 같이 운동합니다.그러면 도중에서 포기하지 않고 강사로 지루하지 않도록, 그리고 효과적으로 남성의 뱃살을 떨어뜨리는 운동을 끝까지 수 있거든요.남·여 뱃살빼기 운동클래스 101+에서 제공하는 수많은 반에서 제가 좋아하는 크리에이터의 반에서 여성의 복근 운동을 모방하세요.배의 마르는 방법은 여자, 남자의 구별할 필요가 없기 때문입니다.다만, 성별에 의한 운동 강도가 다른 경우가 있으므로, 왼쪽 사진은 비교적 간단한 여성의 배의 지방을 줄이기 운동, 오른쪽은 강도를 높인 남성의 복근 운동으로 구분했습니다.1. 크런치(Crunch)발을 높이 올리면 복부가 더 수축한다.일명”복근”이라고도 불리는 카미 복부가 주로 동궁인 크런치 운동입니다.그런데, 상반신을 일으키는 동작이 아니라 카미 복부가 수축하는 것이 동작입니다.그래서 상반신이 올라갈 필요가 없고 상복부 최대 수축 지점까지 오르는 것이 포인트입니다.근력이 약한 여성의 경우는 발을 바닥에 붙이고, 남성의 경우는 발을 위로 올리고 복근을 더욱 졸라매며 동작하는 것이 좋습니다.2. 레그 레이즈(Leg Raise)다리를 천장을 향해서 올리면 아랫배가 더 수축한다.크런치가 카미 복근 운동이라면, 레그 레이즈는 하복부 운동입니다.상체는 바닥을 짚고 발을 올렸다내리는 동작을 천천히 진행합니다.남성의 복근을 만들려면 발이 하늘을 향해하복부의 수축 지점에서 천장을 향해서 복근을 더 수축시키면 운동 효과가 높아집니다.3. 부이 업(V-up)팔과 다리를 높이 올리면 운동 강도가 높아진다.상·아랫배를 동시에 자극할 수 있는 액티비틴 복근 운동이 V앱입니다.이름처럼 상체와 하체를 동시에 들어 V자형으로 합니다.운동 강도를 높이려면 다리와 상반신을 수직에 가까운 높이 들면 상하 복부가 더 수축해야 하기 때문에 복부의 재무장을 더 느낄 수 있습니다.4. 트위스트 크런치(Twist Crunch)트위스트의 동작이 어려우면 발을 바닥에 받친다.상하 복근 운동을 했다면 이제는 트위스트 동작으로 옆구리를 차지하는 복근 운동을 실시합니다.복부가 약해서 동작이 어려운 여성이라면 한발은 바닥을 짚고 진행하고 남자 복근 운동에선 양발이 매트 위에 실종 상태에서 트위스트 크런치를 하고 줍니다.5. 엘보·프랭크(Elbow Crunch)트위스트 동작이 어려우면 한쪽 다리를 바닥에 받친다. 상하복근 운동을 했다면 이제 트위스트 동작으로 옆구리를 차지하는 외복사근 운동을 합니다. 복부가 약해서 동작이 어려운 여성이라면 한쪽 다리는 바닥에 붙이고 진행하며, 남자 복근 운동에서는 양쪽 다리가 매트 위에 떠 있는 상태에서 트위스트 크런치를 해줍니다. 5. 엘보 프랭크 (Elbow Crunch)콘텐츠 구독 서비스 CLASS101+제가 홈트레이닝에 참여한 클래스101은 남성의 뱃살 줄이기 운동은 물론 발레 홈트레이닝, TRX, 논밭, 필라테스 등 유명 크리에이터들의 다양한 운동 콘텐츠를 볼 수 있었습니다.클래스 101 메인 페이지체육 수업뿐 아니라, 드로잉, 재테크, 요리, 베이킹, 외국어, 마술, 사진 등 다양한 관심사의 동영상 수업은 언제 어디서나 PC나 스마트 폰에서도 무제한으로 수강할 수 있어서 취미에서 경력까지 즐길 수 있는 구독형 서비스에서 최초의 14일은 무료 체험이 가능하므로, 관심 한 학급이 있으면 꼭 들어 보세요.CLASS101+ | 세계 모든 반이 사랑하는 일을 하며 살 수 있도록 2,800여개 반을 월 19,000원에 bit.lyCLASS101+ | 세계 모든 반이 사랑하는 일을 하며 살 수 있도록 2,800여개 반을 월 19,000원에 bit.lyCLASS101+ | 세계 모든 반이 사랑하는 일을 하며 살 수 있도록 2,800여개 반을 월 19,000원에 bit.ly