[청담/자이로토닉] 20대에도 고지혈증?! 예방과 관리에 좋은 음식과 운동은 무엇일까!

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오늘의 포스팅 주제! 자, 고지혈증에 대한 글을 준비해봤는데 고지혈증은 혈액 속에 지방이 과다하게 쌓여 혈관을 막거나 염증을 일으키는 질환으로 심혈관 질환의 위험을 높이고 뇌졸중이나 심근경색 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

고지혈증을 예방하고 관리하기 위해서는 식습관과 운동습관을 개선하는 것이 중요합니다. 오늘 포스팅에서는 고지혈증에 좋은 음식과 운동을 추천하고 그 효과와 방법에 대해 설명하겠습니다!고지혈증에 관심 있으신 분들은 지금부터 저를 따라오세요!고지혈증에 관심 있으신 분들은 지금부터 저를 따라오세요!고지혈증에 관심 있으신 분들은 지금부터 저를 따라오세요!고지혈증이란 무엇인가?고지혈증이란 혈액 속에 지방이 과도하게 쌓여 혈관을 막거나 염증을 일으키는 질환입니다.혈액 속에는 콜레스테롤과 중성지방이라는 두 가지 주요 지방 성분이 있습니다. 콜레스테롤은 세포막의 구성요소이며 중성지방은 에너지원으로 사용됩니다. 그런데 이 지방 성분들이 정상치를 넘으면 혈관 벽에 붙어서 동맥경화를 일으키거나 혈관 내부를 좁히거나 막아서 혈액 순환을 방해하게 됩니다.고지혈증의 원인인 고지혈증은 혈액 속 콜레스테롤과 중성지방 수치가 정상 범위보다 높은 상태를 말합니다.콜레스테롤은 HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤과 LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤로 나뉩니다. HDL 콜레스테롤은 혈관 내부에 쌓인 지방을 간으로 운반하는 역할을 하여 ‘좋은 콜레스테롤’이라고 불립니다. 한편 LDL 콜레스테롤은 혈관벽에 달라붙어 동맥경화를 유발하는 나쁜 콜레스테롤이라고 불립니다.포털 사이트 발췌고지혈증의 원인은 다양합니다.가장 일반적인 원인은 잘못된 음식 습관입니다.동물성 지방, 트랜스 지방, 당분 등이 많은 음식을 섭취하면 혈중 지방의 수치가 올라갑니다.또 유전적 요인, 비만, 당뇨병, 간 질환, 갑상선 기능 저하증, 스트레스 등도 고지혈증의 원인이 될 수 있습니다.고지혈증의 증세와 합병증 고지혈증은 특히 증상이 없는 경우가 많습니다.그러나 고지혈증이 오랫동안 지속되면 혈관이 손상, 심혈관 질환 위험을 높입니다.심혈관 질환은 심장과 혈관 기능이 떨어지는 질환으로, 뇌졸중, 심근 경색, 협심증, 말초 혈관 질환 등을 포함합니다.고지혈증의 증세눈꺼풀이나 관절 부위에 노란 색 작은 혹이 생기는 것(지방 종양)손바닥과 발바닥에 붉은 반점이 생기는 것(지방이)허리나 목에 흰 반점이 생기는 것(피부 색소 침착)가슴과 팔에 통증이나 답답함을 느끼는 것(협심증)얼굴이나 손발에 마비가 생기는 것(뇌졸중)가슴에 갑작스러운 통증이나 불안을 느끼지(심근 경색)고지혈증의 진단과 치료 고지혈증의 진단은 혈액 검사로 할 수 있습니다. 혈액검사로 콜레스테롤과 중성지방 수치를 측정하여 HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤의 비율을 파악합니다 고지혈증 판단기준 총콜레스테롤: 200mg/dL 이하 정상 200~239mg/dL 경계성 고지혈증 240mg/dL 이상 고지혈증고지혈증의 치료는 주로 약물치료와 생활습관 개선으로 이루어져 있습니다 약물치료에는 콜레스테롤 합성을 억제하는 스타틴류 중성지방 합성을 억제하는 피브레이트류 지질대사를 조절하는 니프라스탯류 등이 있습니다 약물치료는 전문의와 상의하여 본인에게 맞는 약을 선택하고 지속적으로 복용해야 하는 생활습관 개선은 고지혈증의 예방과 관리에 가장 중요한 요소입니다.특히 식습관과 운동습관을 바꾸는 것이 혈액 속 지방 수치를 낮추고 혈액 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다포털 사이트 발췌고지혈증에 좋은 음식 추천!고지혈증에 좋은 음식은 혈중 콜레스테롤과 중성 지방을 낮추거나 HDL콜레스테롤을 높이거나 혈관 건강을 지키는 성분이 들어 있는 음식입니다.일반적으로 식물성 지방, 식물 섬유, 오메가 3지방산 항산화제 등이 고지혈증에 좋은 음식의 특징입니다.한편 동물성 지방, 트랜스 지방, 당분 등은 고지혈증에 나쁜 음식의 특징입니다.고지혈증에 좋은 음식으로는 다음과 같은 음식을 권합니다.!1. 오메가 3가 풍부한 푸른 생선 오메가 3지방산은 혈중 중성 지방을 낮추고 혈전 형성을 억제하고 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다.또 HDL콜레스테롤을 높이고 LDL콜레스테롤의 산화를 막아 혈관의 건강을 개선합니다.오메가 3지방산은 식물성 음식에도 포함되어 있는데 생선에 들어 있는 EPA와 DHA라는 성분이 인체에 잘 흡수됩니다.오메가 3가 풍부한 푸른 생선에는 고등어, 연어, 삼치 등이 있습니다.일주일에 2~3회 150g이상의 푸른 생선을 섭취하는 것을 추천합니다!2. 식물 섬유가 풍부한 야채류 식물 섬유는 소화되지 않고 장에 그대로 내려서 장의 노폐물을 배출하는 역할을 합니다.이 과정에서 콜레스테롤이나 당분 흡수를 억제하고 혈당치 조절이나 변비 예방에 도움이 됩니다.식물 섬유는 물에 잘 녹는 수용성 식이 섬유와 물에 녹기 어려운 불용성 식물 섬유로 나뉩니다.수용성 식이 섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적이고, 불용성 식물 섬유는 장 운동을 활성화시키고 변비를 예방하는 데 효과적입니다.식물 섬유가 풍부한 야채류로는, 가지, 양파, 고구마, 오이 등이 있습니다.하루에 25~35g정도의 식이 섬유를 섭취하는 것을 추천합니다.3. 기름을 여과하는 해조류 해조류는 콜레스테롤과 중성 지방을 저하시키는 데 도움이 되는 성분이 많이 들어 있습니다.예를 들어, 해조류에 포함되는 알긴산은 혈중 콜레스테롤과 중성 지방을 한꺼번에 배설시키고 줍니다.또 해조류에 들어 있는 요오드, 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄은 갑상선 기능을 조절하고 혈압을 낮추고 혈관을 편하게 대해 주십니다.해조류로서는 다시마, 김, 미역 등이 있습니다.일주일에 2~3회 정도 10g이상의 해조류를 섭취하는 것을 추천합니다.4. 콩, 보리, 현미가 포함된 잡곡밥, 잡곡밥은 쌀밥보다 콜레스테롤과 당분의 흡수를 억제하고 혈당 조절에 도움이 되는 음식입니다.잡곡밥에 들어가잡곡은 식물 섬유나 불포화 지방산이 풍부하고, 비타민이나 미네랄도 풍부합니다.특히 콩은 식물성 단백질의 대표적인 음식으로 LDL콜레스테롤을 낮추고 HDL콜레스테롤을 높이는 효과가 있습니다.보리는 베타 글루칸다는 수용성 식이 섬유가 많아 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당치 조절에 도움이 됩니다.현미는 비타민 B1과 B6이 풍부하고 지방질 대사를 조절하고 신경계의 건강에 도움이 됩니다.잡곡밥에는 콩, 보리, 현미만 아니라 떡 보리, 메밀, 옥수수가 있어 하루에 1끼 정도 잡곡밥을 섭취하도록 추천합니다.고지혈증에 좋은 운동은 무엇일까?고지혈증에 좋은 운동은 혈액 순환을 촉진하고 지방 연소를 돕는 운동입니다.1. 유산소 운동 유산소 운동의 혈액 순환 촉진 효과 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 강화하고 혈액 순환을 촉진시키는 운동!유산소 운동을 하면 심박 수가 증가되면서 혈관이 확장하고 혈액이 더 많이 흐르게 됩니다.그래서 유산소 운동을 하면 혈액 중의 산소와 영양분이 잘 전해지면서 노폐물이 잘 배출됩니다.유산소 운동의 지방 연소에 도움이 되는 효과 유산소 운동은 에너지원으로 지방을 사용 운동입니다.유산소 운동을 하면 근육에서 지방이 분해되고 에너지로 사용됩니다.유산소 운동의 종류와 권장 시간 유산소 운동의 종류는 계단 오르기, 수영, 빠른 걸음 조깅, 자전거 타기 등이 있습니다.이들 운동은 심장이나 폐의 부담이 크지 않으면서도 에너지 소모가 많은 운동입니다.하루에 30분 정도의 중 강도 유산소 운동을 추천합니다.2. 근력 운동 근력 운동 근육량 증가 효과 근력 운동은 근육의 힘과 크기를 증가시키는 운동입니다.근력 운동을 하면 근육 섬유가 늘고 근육 조직이 발달합니다.그래서, 체력 단련을 하면 근육량이 늘면서 몸이 탄력적으로 됩니다.근력 운동의 신진대사 증가 효과 근력 운동은 신진대사를 증가시키는 운동입니다.신진대사는 몸에서 에너지를 만들어 사용하는 과정입니다.근력 운동을 하면 근육량이 늘면서 이것으로 에너지 소비량이 늘고 있습니다.그래서, 체력 단련을 하면 신진 대사가 높아지고 지방 대사가 활발해집니다.근력 트레이닝의 종류와 강도 조절 방법 근력 트레이닝의 종류는 복근, 오리 걸음, 푸쉬 업 아령 등의 핵심 근육 단련 운동이 있습니다.이들 운동은 알몸으로 하거나 적절한 무게의 것을 활용할 수 있습니다.근력 훈련의 힘은 자신의 체력이나 목표에 맞게 조절할 수 있습니다.일반적으로는 1세트에 8~12번 정도 반복을 하고, 2~3분의 휴식을 취하는 것을 추천합니다.최고의 추천 운동!자이로 토닉(GYROTONIC)자이로토닉(GYROTONIC) 자이로토닉(GYROTONIC)이란?줄리오 호바스가 개발한 운동시스템으로 근력과 유연성을 동시에 향상시키고 신체의 모든 근육을 사용하여 가동범위를 크게 향상시키는 효과가 있으며, 또한 근력과 유연성을 동시에 향상시키는데 일반적으로 근력운동은 근육을 단축시켜 유연성을 감소시키고 유연성운동은 근육을 늘려 근력을 감소시킵니다.그러나 자이로토닉(GYROTONIC)은 몸의 각 부위를 원형으로 움직여 근육의 길이와 강도를 동시에 증가시킵니다.이를 통해 몸의 조화와 균형을 유지하면서 건강하고 아름다운 몸을 만들 수 있습니다.자이로토닉의 혈액순환과 호흡기능 개선효과, 자이로토닉(GYROTONIC)은 척추와 관절의 움직임을 증가시켜 혈액의 흐름을 촉진하고 산소와 영양분의 공급을 증가시킵니다.그리고 호흡과 함께 동작을 진행하게 되고 호흡의 깊이와 속도를 조절하여 폐의 활력을 높이고 호흡 근육을 강화합니다.호흡과 움직임을 조화시켜 호흡 효율을 높이고 스트레스를 줄여줍니다.자이로토닉의 혈액순환과 호흡기능 개선효과, 자이로토닉(GYROTONIC)은 척추와 관절의 움직임을 증가시켜 혈액의 흐름을 촉진하고 산소와 영양분의 공급을 증가시킵니다.그리고 호흡과 함께 동작을 진행하게 되고 호흡의 깊이와 속도를 조절하여 폐의 활력을 높이고 호흡 근육을 강화합니다.호흡과 움직임을 조화시켜 호흡 효율을 높이고 스트레스를 줄여줍니다.고지혈증은 식습관과 운동습관을 개선하는 것만으로도 충분히 예방할 수 있는 질병입니다!청담 에코 필라테스&자이로토닉은 국내 최초 자이로토닉(GYROTONIC) 센터로 전문가 교육도 진행되고 있는 센터입니다!전문가가 탄생하는 곳이라니!그 전문성이 어느 정도인지 느낄 수 있죠?자이로토닉(GYROTONIC) 에코필라테스&자이로토닉으로 제대로 체험하세요!친환경 필라테스&자이로토닉 청담본점 서울특별시 강남구 삼성로 772801호 에코필라테스&자이로토닉 청담본점친환경 필라테스&자이로토닉 청담본점 서울특별시 강남구 삼성로 772801호 에코필라테스&자이로토닉 청담본점친환경 필라테스&자이로토닉 청담본점 서울특별시 강남구 삼성로 772801호 에코필라테스&자이로토닉 청담본점