혈압을 낮추는 방법
혈압을 낮추는 방법
고혈압이란 여러 가지 원인에 의해 혈압이 높아진 상태를 말합니다.우리나라 성인 인구의 약 30%가 고혈압인 것으로 추정된다고 합니다.이번 시간에는 혈압이 높아질 경우 발생하는 고혈압의 위험성과 혈압을 낮추는 방법, 혈압을 낮추는 음식에 대해 알아보겠습니다.
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고혈압이란 여러 가지 원인에 의해 혈압이 높아진 상태를 말합니다.우리나라 성인 인구의 약 30%가 고혈압인 것으로 추정된다고 합니다.이번 시간에는 혈압이 높아질 경우 발생하는 고혈압의 위험성과 혈압을 낮추는 방법, 혈압을 낮추는 음식에 대해 알아보겠습니다.
고혈압 합병증
혈압이 높을 경우의 위험성고혈압은 ‘소리 없는 죽음의 악마’라고 불릴 정도로 뚜렷한 증상 없이 생긴다고 합니다. 눈에 뛰는 증상이 없기 때문에 대부분 신체 검사나 진찰에서 우연히 발견된다고 해요.고혈압 합병증고혈압이 지속될 경우 합병증이 발생할 수 있는데 심부전, 협심증, 심근경색, 신경화, 신부전, 요독증, 시력저하, 뇌출혈, 뇌졸중, 혼수 등의 합병증이 나타날 위험이 있다고 합니다.고혈압이 지속될 경우 합병증이 발생할 수 있는데 심부전, 협심증, 심근경색, 신경화, 신부전, 요독증, 시력저하, 뇌출혈, 뇌졸중, 혼수 등의 합병증이 나타날 위험이 있다고 합니다.혈압을 낮추는 방법혈압을 낮추는 습관1 ) 짜게 먹지 않도록 소금 과다 섭취는 혈압을 상승시키는 원인이 됩니다.과도한 소금 섭취로 인해 피 속 나트륨 농도가 높아지면 우리 몸은 나트륨 농도를 줄이기 위해 혈액의 양을 늘리고 혈관 벽에 압력이 가해져 혈압이 올라간다고 합니다.혈압을 낮추는 방법세계보건기구(WHO)의 나트륨 하루 권장량은 2000mg 이하로 1티스푼 이상의 소금을 먹지 않는 것이 좋다고 하는데, 한국인의 나트륨 섭취량은 그 2배가 훨씬 넘는다고 합니다.권장섭취량에 맞는 식사를 위해서는 가공식품 섭취를 줄이고 국물을 먹을 때는 건더기만 먹는 등의 식습관 변화가 도움이 된다고 합니다.2 ) 꾸준히 운동하는 하루에 30분씩 꾸준한 운동은 혈압 상승을 막는 데 도움이 된다고 합니다.규칙적인 운동을 하면 혈압이 5mmHg 정도 낮아진다고 합니다.혈압을 낮추는 방법고혈압 환자의 경우 가벼운 달리기와 같은 저강도 유산소 운동이 도움이 된다고 하네요. 3 ) 수면 섭취 연구에 따르면 수면 시간이 부족할 경우 고혈압 위험을 높일 수 있다고 합니다.충분한 수면은 신체 스트레스 지수를 낮추고 혈압을 낮춘다고 합니다.혈압을 낮추는 방법좋은 수면을 위해서는 자기 1~2시간 전에는 스마트폰 사용은 피하는 것이 좋지만, 자기 전 스마트폰 사용은 뇌를 각성시키고 숙면을 취하는 데 방해가 될 수 있기 때문입니다.4 ) 금주하는데 장기간 대량의 음주는 고혈압 발생 위험을 증가시킨다고 합니다.많은 양의 술을 마실 경우 혈압이 높아지고 맥박이 불규칙해지는 부정맥 발생률도 증가한다고 합니다.혈압을 낮추는 방법뿐만 아니라 술은 칼로리가 높기 때문에 비만, 당뇨병 위험도 증가시킨다고 합니다.뿐만 아니라 술은 칼로리가 높기 때문에 비만, 당뇨병 위험도 증가시킨다고 합니다.혈압을 낮추는 음식혈압을 낮추는 음식칼륨은 체내 나트륨 제거와 혈관 압력 완화에 도움이 된다고 합니다.혈압 관리를 위해서는 칼륨과 나트륨의 균형 잡힌 식단이 중요하다고 합니다.혈압을 낮추는 음식칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 식품으로는 토마토, 감자, 고구마, 멜론, 바나나, 아보카도, 참치, 연어, 견과류 및 콩류 등이라고 합니다.그러면 지금까지 혈압이 높아질 경우 발생하는 고혈압의 위험성과 혈압을 낮추는 방법, 혈압을 낮추는 음식에 대해서 알아봤습니다. 감사합니다。그러면 지금까지 혈압이 높아질 경우 발생하는 고혈압의 위험성과 혈압을 낮추는 방법, 혈압을 낮추는 음식에 대해서 알아봤습니다. 감사합니다。#고혈압에좋은음식 #고혈압을낮추는음식 #혈압을낮추는음식 #고혈압합병증